Тревога: и враг, и друг

Тревога - это эмоциональное состояние беспокойства, напряжения, страха, волнения, ожидания опасности или беды, источник которого порой даже невозможно определить. Фото: Архив «КП»

Фото: Оксана ЗУЙКО. Перейти в Фотобанк КП

В современном мире тревожатся все от мала до велика. Беспокойство зашкаливает даже тогда, когда волноваться не о чем. Как понять, не слишком ли тебя поглотила тревога и какую пользу она может принести, рассказывает севастопольский психолог Валерия Острикова.

Кто из нас не знаком с чувством тревоги? Тревога - это эмоциональное состояние беспокойства, напряжения, страха, волнения, ожидания опасности или беды, источник которого порой даже невозможно определить. Не самый приятный коктейль переживаний! Зачем он нам вообще нужен и как с ним бороться?

Механизм тревоги очень древний и изначально весьма полезный. Сотни тысяч лет он помогает нам быть начеку и не пропустить опасность. Неприятности начинаются тогда, когда опасности вроде бы нет, а наша душа все равно не на месте.

Тревога зашла слишком далеко, если из-за нее мы:

- Крутим в голове навязчивые мысли, которые мешают сосредотачиваться и заниматься привычными делами.

- Заедаем или запиваем тревогу, «засматриваем» ее сериалами или листанием соцсетей.

- Обнаружили у себя навязчивые движения, подергивания, нарушения сна (слишком долгий сон, бессонница, кошмары) или еды («зажоры», тяга к сладкому или вредному, отсутствие аппетита).

- Неадекватно реагируем (стали срываться на близких, плакать по пустякам, равнодушны к тому, что прежде увлекало, и т.п.).

- Перестали радоваться жизни, ощущать беззаботность, легкость и счастье.

Для борьбы с такими симптомами существует масса способов. Вот несколько из них:

- Включение в реальность. Пошевелите пальцами, подышите «квадратом» (количество счетов может разниться, главное - вдохните, задержите дыхание, затем сделайте долгий выдох и снова паузу. Повторяйте, пока не полегчает). Найдите по несколько предметов вокруг себя, которые имеют одинаковую форму, одинаковый цвет, чем-то пахнут и как-то звучат. Если беспокойство захватывает целиком, именно тело поможет экстренно прийти в себя.

- Движение. Попрыгайте, пробегитесь или побейте подушку. Вяжите, вышивайте, затейте уборку дома или запишитесь на танцы.

- Действие. Все то же рукоделие, садоводство, чтение книг или любое приятное заделье, которое захватывает вас целиком, не оставляя места тревоге.

- Здоровье. Сон, еда, вода, прогулки на свежем воздухе, витамины и отдых сделают ваш организм устойчивее, в том числе к тревожным эмоциям.

А главное - «включите» разум и оцените трезво текущий момент. На что вы можете повлиять, а что вне зоны вашего контроля, а значит, и волноваться об этом бессмысленно? Какие конкретно ваши действия принесут реальную пользу? Можете ли вы их предпринять? Если да - действуйте! Если нет - отдайте ситуацию высшим силам и займитесь другими делами.

Но есть и такая тревога, которая несет нам пользу.

Она рождается в нас, когда мы чувствуем, что жизнь словно проходит мимо. Есть ли смысл в том, что я делаю? Что остается мне взамен уходящих дней и лет? Смогу ли я когда-нибудь воплотить свои мечты? Есть ли вообще в моей жизни место для меня самого - настоящего? Или я трачу все свое время на скучные функции и чужие желания?

Не всегда мы осознаем эти мысли и задаемся этими вопросами открыто. Порой тревога - это шепот, которым взывают к нам наши мечты и смыслы, наши зарытые таланты и несбывшиеся надежды.

Что делать с такой тревогой? Дать ей говорить в полный голос. И вместе с ней спросить себя: может быть, наконец пришло время взять свою жизнь в свои руки, узнать себя и дать себе дорогу?

Быть может, не давая нам жить спокойно, тревога открывает нам шанс начать жить по-настоящему?

Синдром вечной жертвы: как перестать спасать тех, кто не хочет спасаться

Подписывайтесь на нас в «Одноклассниках», «ВКонтакте» и Telegram – там самая оперативная информация!

Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите в наш чат-бот. Телефон редакции: +7 (978) 349-48-78.