Снова в школу: как помочь ребенку адаптироваться к учебе

Школа - это не только уроки, но и дружба, общение и много положительных эмоций.

Фото: Ольга ЮШКОВА.

«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные темы.

Начало учебного года - это смена привычного летнего ритма. Ранние подъемы, уроки, домашние задания, кружки и спортивные секции вновь становятся частью повседневной жизни ребенка. И задача родителей в первые недели - не требовать мгновенной перестройки, а помочь школьнику постепенно адаптироваться к нагрузке.

Наладить режим

- Главное - не пытаться перестроить режим за один день. Лучше постепенно сдвигать время сна и подъема к школьному графику. Даже если учебный год уже начался, действует тот же принцип. Каждый день можно укладывать ребенка немного раньше, пока не сформируется постоянное время отхода ко сну и пробуждения, - советует врач-педиатр Наталья Курочкина.

Наталья Курочкина. Фото: из репортажа СТВ

Ребенку необходимы полноценный сон, регулярное питание, прогулки, физическая активность и обязательно свободное время. После возвращения из школы желательно немного отдохнуть и только потом начинать делать домашние задания. Особенно это важно для малышей.

Вставать рано по утрам бывает сложно и взрослым, что уж говорить о детях и подростках. Никаких секретов тут нет - важно высыпаться, а для этого надо ложиться пораньше.

- Если ребенок систематически не высыпается, никакая зарядка или плотный завтрак не смогут полностью компенсировать недосып. Желательно ложиться и вставать примерно в одно и то же время, причем придерживаться близкого графика и в выходные, - продолжает Наталья Курочкина.

За один-два часа до сна лучше отложить гаджеты, не смотреть телевизор, убрать активные игры. Полезно проветрить комнату.

- Утром помогают яркий естественный свет, умывание, несколько минут легкой зарядки и полноценный завтрак. А вот приучать школьника начинать день с кофе или энергетических напитков не нужно, - продолжает педиатр.

Сколько нужно спать школьнику

Потребность во сне зависит от возраста. Ориентировочно учащимся начальной школы требуется около 10-10,5 часа сна, ученикам 5-9-х классов - примерно 9-10 часов, старшеклассникам - около 8-9 часов.

При интенсивной учебной нагрузке, подготовке к контрольным и экзаменам потребность в отдыхе увеличивается.

- Если ребенок с трудом просыпается, постоянно хочет спать днем, становится раздражительным, хуже концентрируется и запоминает материал в школе, стоит в первую очередь обратить внимание на продолжительность и качество сна, - советует врач.

Здоровая осанка

Стол, за которым ребенок делает уроки, а также стул должны соответствовать росту ребенка. Во время занятий стопы должны иметь опору, спина - поддерживаться, чтобы не приходилось постоянно наклоняться к экрану или тетради. Школьный рюкзак выбирайте удобный, с двумя лямками, лучше широкими. Лишние учебники и вещи необходимо регулярно из него убирать.

- Профилактика нарушений осанки - это не только правильное положение за столом. Не менее важны движение, прогулки, физкультура и укрепление мышц спины. Если родители замечают выраженную асимметрию плеч или лопаток, изменение походки, постоянную сутулость, если ребенок жалуется на боли в спине, необходим осмотр специалиста, - говорит Наталья Курочкина.

Дети много времени сидят во время учебы и выполнения домашних заданий, важно чтобы стол и стул были удобными.

Фото: ИВАНОВА Диана. Перейти в Фотобанк КП

Перекусы в школу

Детям и особенно подросткам бывает сложно дотерпеть до обеда. А когда ты голодный - уже не до учебы.

Хорошо, когда перекус простой, питательный и удобный.

Это могут быть фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб или небольшой бутерброд с подходящей начинкой, орехи - если у ребенка нет аллергии и это разрешено правилами школы. И обязательно обычная питьевая вода.

- Не лучший вариант для ежедневного школьного перекуса - чипсы, сухарики, сладости, газировка и продукты с большим количеством соли и сахара. Важно также учитывать, получает ли ребенок полноценное горячее питание в школе: перекус не должен полностью заменять нормальный прием пищи, - отмечает педиатр.

Чипсами не наешься и пользы в них нет. Выбирайте полезные перекусы.

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

Укрепляем иммунитет

Поздняя осень и зима традиционно считаются сезоном простуд.

- Волшебного препарата, который способен поднять иммунитет и гарантированно защитить ребенка от ОРВИ, не существует. Самостоятельно покупать ребенку различные иммуномодуляторы, витаминные комплексы и другие препараты «для иммунитета» без рекомендации врача не стоит, - уверена Наталья Курочкина.

Основа нормальной работы иммунной системы гораздо прозаичнее: полноценный сон, разнообразное питание, ежедневная физическая активность, прогулки и соблюдение режима дня. Важно своевременно проводить вакцинацию в соответствии с возрастом ребенка и медицинскими показаниями.

Моем руки

Самое простое правило гигиены остается и самым эффективным - регулярно мыть руки с мылом.

Особенно важно делать это перед едой, после посещения туалета, после возвращения с улицы и когда руки заметно загрязнены.

- Ребенка нужно научить не трогать без необходимости лицо, глаза и рот грязными руками, не пользоваться чужими бутылками для воды, столовыми приборами и предметами личной гигиены. Важно соблюдать и респираторный этикет: при кашле и чихании прикрывать рот и нос салфеткой или сгибом локтя. И еще одно важное правило: если ребенок заболел, у него высокая температура и выраженное плохое самочувствие, отправлять его в школу не следует, - продолжает педиатр.

Идем гулять

Гулять можно и нужно всем, а детям особенно. Ведь прогулка - это не потерянное для учебы время, а необходимая часть режима дня. Ребенку необходимы свежий воздух, дневной свет и движение. Особенно полезна прогулка после школы или после выполнения части домашних заданий. Тем более ранней осенью, когда стоит хорошая погода.

- В рекомендациях для школьников на прогулки и другую двигательную активность отводится несколько часов в течение дня. При этом прогулка - не обязательно просто ходьба. Велосипед, подвижные игры, спортивная площадка - все это хорошая физическая активность, - говорит специалист.

Кружки и секции

Сколько кружков и секций может посещать школьник? Универсальной цифры здесь нет.

- Один ребенок прекрасно совмещает школу, спорт и рисование, а для другого такая нагрузка окажется чрезмерной. Ориентироваться необходимо на состояние ребенка. У него должно оставаться достаточно времени на сон, питание, домашние задания, прогулки и просто свободный отдых. Если ребенок постоянно уставший, стал раздражительным, хуже спит, начал жаловаться на головные боли, больше не хочет ходить на занятия или заметно снизилась успеваемость - расписание стоит пересмотреть, - уверена Наталья Курочкина, - Дополнительные занятия должны развивать ребенка, а не превращать всю его неделю в непрерывный рабочий график.

Медицинские осмотры

В школьном возрасте дети проходят профилактические медицинские осмотры в установленные сроки. Их объем зависит от возраста ребенка. Все дети проходят профилактические обследования ежегодно. Углубленная диспансеризация проводится в 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет.

Такие обследования позволяют оценивать физическое развитие, зрение, состояние опорно-двигательного аппарата и другие показатели здоровья, а главное - своевременно выявлять изменения, которые родители и сам ребенок могут пока не замечать.

Вакцинация школьников проводится в соответствии с национальным календарем профилактических прививок и индивидуальным прививочным анамнезом. Перед вакцинацией ребенка осматривает медработник, учитываются противопоказания и предыдущие прививки.

- Режим, полноценное питание, движение, профилактические осмотры и внимание родителей к изменениям в состоянии ребенка - гораздо более надежная основа здоровья, чем попытки «подготовить организм к школе» за несколько дней, - заключает Наталья Курочкина.