Зарядка для тела и ума: севастопольцев серебряного возраста приглашают на бесплатные занятия

На занятиях проекта "Здоровый век" ждут всех желающих. Фото: Центр общественного здоровья и медицинской профилактики

«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе со специалистами освещаем самые важные и актуальные темы.

По рекомендации ВОЗ, представителям старшего поколения для поддержания здоровья нужно не менее 150 минут умеренной физической активности в неделю. Это базовый минимум.

- В день желательно не менее 30 минут активности. Прогулка, поход в магазин - все это тоже считается. Можно выйти, например, на одну остановку раньше и пройтись. Хорошо, когда есть домашние животные: тогда каждый день человек выходит, например, погулять с собачкой, - говорит Галина Грацианова, главный специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики, лектор Российского общества «Знание».

Галина Грацианова. Фото из личного архива

Также можно прийти на бесплатные занятия в «Школу здоровья», позаниматься гимнастикой и выполнить свою дневную норму. А еще узнать много полезного, зарядиться позитивом и провести время в хорошей компании.

Занятия и общение для старшего поколения

Уже почти три года в Севастополе существует проект «Здоровый век». Для жителей старшего возраста организуют интересные лекции и проводят оздоровительную гимнастику для тела и разума.

Начиналось все с площадки на ул. Николая Музыки, затем занятия стали также проводить в Штабе общественной поддержки на ул. Большой Морской. А с апреля встречи проходят и в новой поликлинике №7 на улице Тараса Шевченко. Здесь открыли «Школу здоровья».

- Постепенно мы расширяемся, хочется охватить как можно больше людей. В других городах работают центры здорового долголетия, мы хотим создать нечто подобное на базе поликлиники, чтобы пожилые люди в любой день могли прийти и провести время увлекательно и с пользой, - продолжает Галина Грацианова.

Каждая встреча начинается с лекции. Но это не скучный рассказ со сложными терминами. Наоборот, Галина стремится рассказывать о здоровье простым и понятным языком, с иллюстрациями, ведь так информация воспринимается намного лучше. Можно и вопросы задать, и своим опытом поделиться.

- Часто наши участники хотят получить медицинскую консультацию по своему случаю. В полной мере, конечно, мы ее не можем провести. Но обязательно посоветуем, у какого врача стоит проконсультироваться и на что обратить внимание, - рассказывает Галина.

Второй блок - это гимнастика. Начиналось все с дыхательной гимнастики, доступной каждому. Сейчас добавили гимнастику для суставов, для шейного отдела позвоночника, для глаз, а также нейрогимнастику.

- Человек, приходя на наши занятия, прокачивает все свои органы и системы. Нейрогимнастика - вишенка на торте, она всем очень нравится. Пальчиковые упражнения - вроде бы легко и просто, даже смешно. Но на самом деле это не так просто, это настоящая тренировка для мозга, - говорит Галина.

Проект «Здоровый век» рассчитан на старшее поколение - 55+. Но приходят и люди моложе - им всегда рады.

В поликлинике №7 уже сформировалась самая большая и активная группа.

- Нас уже тут хорошо знают, это густонаселенный микрорайон. Плюс поликлиника новая, людям интересно прийти посмотреть, тут приятно находиться. Многие приходят за медицинскими услугами, а потом и к нам присоединяются. На занятиях у нас обычно более двадцати человек, - продолжает лектор.

Упражнения доступны каждому, большую часть гимнастики делают сидя. Но и понаклоняться будет нужно, придется размять и коленки, и стопы.

Галина Грацианова делает свое дело с душой, ее вдохновляют успехи участниц.

- Приятно, что твои занятия интересны, полезны и их ждут. Многие ездят на разные площадки, чтобы посетить все занятия. Я с любовью отношусь к нашим участницам, и они мне отвечают тем же. Человеку нужно доброе слово: мы можем и поболтать, и посмеяться. Я всегда говорю: «Вы от нас 100% уйдете в хорошем настроении и с новыми знаниями», - говорит Галина.

По заявкам посетителей в будущем в рамках проекта хотят открыть танцевальное направление, а еще организовать творческие мастер-классы. Танцы - это и физическая активность, и новые навыки, и, конечно, хорошее настроение. Центр общественного здоровья будет рад помощи городских волонтеров.

Настрой на оптимизм

Самым взрослым участницам проекта - по 89 лет.

- Любовь Лаврентьевна Шпакова - старожил, она пришла одной из первых и уже три года ходит на занятия с большим удовольствием. Чуть позже к нам присоединилась Клавдия Климовна Туманова. Она большая оптимистка, человек с потрясающей жизненной позицией, с внутренним стержнем и жизнелюбием. Она посещает и Севастопольскую общегородскую зарядку, и различные культурные мероприятия, очень активная, - рассказывает Галина. - Клавдия Климовна говорит, что поставила себе цель дожить до ста лет. А потом поставит следующую - как минимум до 120.

Активистка участвовала и в акции «10 тысяч шагов к жизни» - пешей прогулке от сквера на проспекте Генерала Острякова до Памятника затопленным кораблям.

- У нас вообще участницы неунывающие и очень активные. Кто-то пришел по сарафанному радио, посмотрел, понравилось - подтянул подружек. А кто-то уже здесь познакомился. Они вместе выставки посещают, бесплатные концерты в ДОФ, в ДКР, в новый культурный центр в Казачке ездят, - продолжает Галина.

А вот мужчин на занятиях сейчас нет. Может быть, стесняются находиться в чисто женском коллективе. Но это легко исправить - нужно просто прийти с друзьями.

- К нам довольно долго ходил на занятия Леонид Давыдович Геллер, вместе с супругой. Но потом он перестал приходить - и по уважительной причине: не успевает. В свои 85 лет он снова вышел на работу. Раньше он работал в конструкторском бюро. Его ум, способности, эрудиция до сих пор востребованы, и его пригласили вернуться, - говорит Галина.

Всех желающих ждут на занятиях проекта «Здоровый век».

Они проводятся три раза в неделю.

В понедельник - в 9:30 на ул. Тараса Шевченко, 1а (поликлиника №7).

В среду - в 9:30 на ул. Николая Музыки, 60а (отделение Социального фонда).

В пятницу - в 9.30 на ул. Большая Морская, 41 (Штаб общественной поддержки).

Участие бесплатное.

ЗАРЯДКА ДЛЯ МОЗГОВ

Нейрогимнастика полезна в любом возрасте. Попробуйте!

Упражнение «Стол и стул»

Одну ладонь ставим вертикально и к ней добавляем кулачок - получается стул.

"Стул"

Затем ладонь-«спинку» превращаем в кулачок, поворачиваем «дырочкой» вверх и накрываем другой ладонью - это «стол».

"Стол"

Можно делать попеременно, начиная то с правой, то с левой руки, и постепенно ускоряться.

Упражнение «Заяц и петушок»

Правой рукой делаем «зайчика»: указательный и средний пальцы вверх, как уши, остальные пальцы сложены. Левой рукой делаем «петушка»: указательный и большой пальцы образуют клюв, остальные пальцы подняты вверх - как гребешок. Теперь нужно поменять их местами: левой сделать зайчика, а правой - петушка. Если хорошо получается - ускоряемся. Важно делать движения синхронно.

Упражнение "Заяц и Петушок"

Фото: Елена Рюмина. Перейти в Фотобанк КП