Что такое самоподдержка по-севастопольски

Мы давно находимся в стрессе - хроническом, тяжелом, плохо выносимом - что же делать?

Фото: Николай ОБЕРЕМЧЕНКО. Перейти в Фотобанк КП

В последнее время севастопольцам приходится непросто. Воздушные тревоги участились, перебои с топливом добавили хлопот, цены волнуют, новости озадачивают, жара давит, тревожность взлетает до небес. Как в таких условиях поддержать себя и друг друга, напоминает севастопольский психолог Валерия Острикова.

Мы давно находимся в стрессе - хроническом, тяжелом, плохо выносимом. Но выручать самих себя как-то нужно: именно ясный ум и крепкие нервы позволяют нам оставаться эффективными, собранными и стойкими.

Что же делать?

Признать: мы не обленились и не разнылись, а ежедневно подвергаемся мощному нервному и физическому напряжению. Это нужно учитывать.

Обеспечить базовые потребности тела: вовремя есть, пить больше воды, не забывать про витамины и компенсировать дневным сном бессонные ночи.

Помнить про бытовой комфорт. Даже там, где вы обычно укрываетесь во время атак, создайте себе уют: коврик, плед, подушка, розетка, зарядное устройство, рукоделие, книжка, карманные игры, вода, вкусняшки и фрукты, чтобы отвлекать и развлекать себя и детей в такие минуты.

Дать себе отдушину. Многие заедают стресс, заглушают его покупками или алкоголем. Не нужно ругать наш организм за попытку нам помочь - лучше ее возглавить. Снизьте строгость привычной диеты, выделите деньги на шопинг или хобби, замените спиртные напитки чем-то безопасным, дайте себе посильные здоровые послабления.

Повышать себе настроение. Расширьте список занятий, способных вас порадовать. Пусть это будет новая книга или любимый сериал, вкусный ужин, прогулка по Приморскому бульвару, нарядное платье без повода, букет в вазе или звонок другу. Не стоит думать, что это ерунда. На счету каждая крупица светлых и ярких эмоций. Даже одно приятное впечатление придаст сил, чтобы в сложный момент не сорваться, а выдержать и превозмочь.

Делегировать неважные дела, отложить все, без чего можно пока обойтись, чтобы высвободить силы для того, что отлагательств не терпит.

Делиться своими переживаниями. Это сложная задача. Бывает так, что тем, кто рядом, жаловаться как-то неловко: они же тоже в этой ситуации вместе с нами. Близкие с материка вместо поддержки еще больше нагоняют жути. А кому-то приходится еще сложнее, чем нам.

Но кипящий котел подавленных эмоций приводит к тому, что мы начинаем срываться друг на друга, драться на заправках, ругаться в комментариях, болеть и совершать поступки, которые удивляют нас самих.

Хорошо помогает не только культурно выплескивать накопленные чувства в поддерживающей беседе, но и давать себе простую физическую и нервную разрядку. Играть с детьми в подвижные игры, бегать, отжиматься, бить подушки, громко петь ритмичные песни, танцевать дурацкие танцы. Рисовать все, что приходит в голову, смеяться над дурацкими мемами, строить импровизированные домики, не стесняться заплакать или покричать, не винить и не виниться за рассеянность или ошибки.

Особенной заботы требуют сейчас наши дети. Даже если ребята малы и, кажется, не понимают, что происходит, на самом деле они тонко чувствуют и обстановку, и состояние взрослых. Истерики, непослушание, плохой сон, изменившийся аппетит - не капризы и не манипуляции, а попытка незрелой психики справиться с тем, что ей еще не по силам.

А потому наша задача - пожалеть и поддержать: и детей, и себя, и друг друга.

В любой ситуации, при каждой возможности, без корысти, выгоды и счета.

Ведь как бы ни было всем нам сложно сегодня, каждому под силу сделать хоть что-нибудь, чтобы быть и оставаться человеком.

Читайте Переоценка ценностей: что стало роскошью в XXI веке

Подписывайтесь на нас в MAX, Telegram, «Одноклассниках» и «ВКонтакте» - там самая оперативная информация!

Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите в наш чат-бот. Телефон редакции: +7 (978) 349-48-78.