Летние советы: как избежать неприятностей в жаркий сезон

На пляже не оставляйте детей без присмотра, даже на минутку.

Фото: Владимир ВЕЛЕНГУРИН. Перейти в Фотобанк КП

«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.

О том, как провести лето с пользой для здоровья и в хорошем настроении, рассказала врач Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя Марина Позднякова.

Марина Позднякова. Фото из личного архива

Лето для детей - время отдыха. Не нужно вставать рано утром и бежать на уроки, большинство кружков и секций тоже уходят на каникулы. Необходим ли летом распорядок дня? Да, и прежде всего для хорошего самочувствия.

Обсудите с ребенком режим дня, чтобы ему было интересно и комфортно следовать этому плану. Время подъема и отхода ко сну можно немного сдвинуть, но важно, чтобы ребенок ложился не позднее 23:00. Норма сна для школьника - не менее 10 часов. Детям от 5 до 17 лет рекомендуется проводить не менее часа на свежем воздухе - и не сидеть, а бегать, прыгать и играть.

А вот гаджеты можно оставить дома. Норма экранного времени для детей и подростков - 1,5-2 часа. Дольше сидеть в телефоне не стоит, ведь вокруг столько всего интересного.

Правила безопасности

Летом у детей много свободного времени, часто они гуляют без присмотра взрослых. Чтобы обезопасить ребенка, поговорите с ним о простых и полезных правилах.

- Не играй возле дорог, железнодорожных путей, недостроенных или заброшенных зданий и высоковольтных линий.

- Никуда не ходи с незнакомыми людьми, что бы они ни говорили и что бы ни предлагали. Если возникнут трудности, позвони родителям и расскажи им о ситуации, попроси совета.

- Ничего не принимай у незнакомцев, не пробуй предложенные напитки или еду.

- Не садись в незнакомый транспорт, маршрут которого не знаешь.

- Не трогай оставленные на улице сумки, пакеты, свертки и коробки. О подозрительных предметах сразу сообщи взрослым или позвони по номеру 112. Не так давно в Севастополе обнаружили коробку со взрывчаткой, которую скинули с вражеского беспилотника. В подобных случаях осторожность - равно жизнь.

- Старайся обходить бездомных собак. Не гладь собак на выгуле без разрешения хозяина. Животные могут вести себя непредсказуемо.

- Не катайся на небезопасных качелях или горках. Перед тем как сесть на качели, проверь, нет ли на них торчащих гвоздей или других опасных элементов.

- Не оставайся на улице допоздна. В Севастополе дети с 8 до 14 лет могут находиться вне дома без взрослых до 21 часа, с 14 до 18 лет - до 22 часов.

Летняя жара

Чем младше ребенок, тем менее совершенна у него терморегуляция, это значит, что он может быстро перегреться. Отправляясь на пляж, одевайте ребенка в легкую длинную и светлую одежду из натуральных тканей, чтобы защитить кожу от ультрафиолетовых лучей.

Летом важно пить достаточно воды.

Фото: Евгения ГУСЕВА. Перейти в Фотобанк КП

Летом, выходя из дома, нужно обязательно надеть головной убор - кепку или панамку.

Не только детям, но и их родителям советуют не находиться на солнце с 10 до 16 часов, в этот период солнечная активность самая высокая.

Наносите солнцезащитный крем с высоким SPF (рекомендован от 30 и выше) на непокрытые участки кожи за 30 минут до выхода на солнце. Обновляйте крем каждые два часа и после купания.

Летом, как никогда, важно пить воду для возмещения потери жидкости. Пить лучше понемногу - по 80-100 мл. Выбирайте питьевую воду без газа или слабосоленую минеральную. От сладких газировок стоит отказаться: они не утоляют жажду, к тому же это дополнительный сахар. Очень холодную воду тоже пить не рекомендуется: если переусердствовать, может заболеть горло. Один из явных признаков обезвоживания - головная боль.

Как бы ни было жарко на улице, не спешите под кондиционер. Особенно опасно находиться прямо под струей холодного воздуха. Организм может не выдержать резкого перепада температур, летом легко простудиться и даже получить воспаление легких.

Отдыхаем на пляже

На пляже даже в жаркий день ребенок может переохладиться, особенно если погода ветреная. Дети любят находиться в воде подолгу, до фиолетовых губ и мурашек, и могут сразу не понять, что замерзли. После купания переоденьте ребенка в сухую одежду. Родителям всегда нужно следить за ним в воде. На пляж захватите легкую куртку или плед, чтобы можно было укрыть и быстро согреть ребенка.

Моем фрукты и ягоды

Лето - пора сочных фруктов и ягод. Многие приезжают на юг, чтобы вдоволь наесться черешни, персиков и арбузов. Выбирая фрукты, обращайте внимание на их целостность. В жару они портятся быстрее. Клубнику и черешню лучше покупать на один раз, чтобы съесть в тот же день. Наутро, после ночи в холодильнике, ягоды уже будут несвежими, а многие испортятся.

Перед употреблением фрукты и овощи обязательно нужно мыть, чтобы удалить грязь, пыль, пестициды, которыми, возможно, обрабатывали деревья. Также на плодах могут быть болезнетворные бактерии.

Можно ли есть плоды прямо с дерева? Иногда так и тянет сорвать на улице абрикос или алычу. Не стоит этого делать, если дерево находится рядом с дорогой. В целом фрукты с дерева есть безопасно, если вы уверены, что его не обрабатывали пестицидами, на нем нет насекомых или признаков заболевания. Незрелые фрукты тоже есть не стоит, это может обернуться проблемами с желудком. В любом случае для детей нужно выбирать только безопасные свежие фрукты и ягоды.

Аптечка для прогулок и путешествий

Мамам и папам полезно иметь компактный набор, который поместится в сумку. На улице ребенок трогает все: песок, камни, поручни качелей, соседскую собаку. Мыть руки на прогулке обычно негде, поэтому непременно возьмите с собой влажные салфетки и протирайте малышу руки.

Летом обязателен солнцезащитный крем. Если ребенок все-таки обгорел, поможет спрей или крем с декспантенолом, он успокоит кожу, снимет жжение и ускорит заживление.

Бег, езда на велосипеде, активные игры - дети не сидят на месте. Захватите с собой набор для обработки ссадин: антисептик, небольшой бинт, лейкопластырь. Они помогут справиться с царапинами и разбитыми коленками.

Для самых маленьких пригодится крем под подгузник и присыпка. Они защитят от опрелостей и потницы.

Первая помощь при детских травмах

Ушибы - самые распространенные детские травмы.

Приложите к месту ушиба холодный компресс (лед, завернутый в ткань, или пакет с замороженными овощами) на 15-20 минут. Холод помогает уменьшить отек и боль. Ограничьте движения, особенно если ушиб болезненный.

При небольшом порезе или ссадине обработайте края антисептическим раствором, например хлоргексидином или мирамистином. Закройте ранку стерильной повязкой или пластырем.

При ожоге охладите пострадавшую область под проточной водой (10-15 минут). Аккуратно снимите одежду вокруг места ожога, если она свободно снимается. Накройте место ожога стерильной марлевой салфеткой или чистой тканью. Не применяйте мази и кремы. Немедленно обратитесь к врачу или вызовите скорую помощь при серьезных повреждениях кожи.