Шаг к себе: как северная ходьба помогла севастопольской спортсменке найти новый смысл жизни

Один из главных элементов снаряжения - палки. Фото: Из личного архива Марии Кудрявцевой

Второе дыхание

Руководитель севастопольского клуба «Бодрый шаг» Мария Кудрявцева открыла для себя северную ходьбу в 2021 году.

- Изначально это была просто попытка восстановить здоровье после серьезных проблем со спиной. Я даже не думала, что это так изменит мою жизнь, - признается Мария.

Однако обычные прогулки быстро переросли в профессиональный интерес.

- Мне стало интересно не просто ходить с палками, а понимать, как работает тело, как устроена техника, почему одни движения помогают, а другие могут навредить, - говорит Мария.

К тренерской работе приступила в том же 2021 году, сразу после окончания профильного обучения.

- Кто-то скажет, что это слишком быстро. Но параллельно с учебой я очень много тренировалась сама. Этот темп я держу до сих пор, - подчеркивает инструктор.

Станции подзарядки

Сегодня Мария тренируется каждый день. К групповым занятиям добавляются три-четыре личные тренировки в неделю.

- Нагрузки всегда разные: от спокойной отработки техники до скоростных и силовых упражнений. Сама тренировка длится около часа, а вместе с разминкой и заминкой уходит больше времени, - отмечает она.

Среди любимых мест Марии - парк 60-летия СССР. Спортсменка называет его своим местом силы.

- Там отличное покрытие: удобно менять темп и можно тренироваться в любую погоду, - поясняет Мария.

Также она очень любит Торопову дачу.

- На грунте у озера совсем другие ощущения: голова отдыхает, а мысли приходят в порядок, - говорит она.

Иногда тренировки проходят в парке Победы. По мнению инструктора, природа вокруг кардинально меняет настрой: красивый пейзаж, воздух и деревья делают занятия гораздо эффективнее.

На грунте у озера совсем другие ощущения. Фото: Из личного архива Марии Кудрявцевой

Маршруты

Сейчас Мария проводит бесплатные тренировки дважды в неделю:

Пятница, сбор участников в 8:00 - парк 60-летия СССР (площадка с тренажерами за ТЦ «Московский»).

Воскресенье, сбор участников в 8:00 - парк Победы (возле памятника Георгию Победоносцу).

С 6 июня по 29 августа добавятся субботние занятия на Малаховом кургане (возле памятника летчикам 8-й воздушной армии).

Приходить нужно за 15 минут до старта, для регистрации. Также это время для того, чтобы познакомиться с новичками и при необходимости подобрать палки.

- Наши занятия - не просто прогулка. Мы отрабатываем технику и координацию, учимся чувствовать свое тело. Но делаем это в живой и дружелюбной атмосфере, - говорит Мария.

Иногда тренировки проходят в парке Победы. Фото: Из личного архива Марии Кудрявцевой

Кто выбирает движение

Костяк клуба - люди старшего поколения. Средний возраст участников в этом году составляет 66 лет.

- Но за последний год ситуация сильно изменилась: к нам стало приходить много женщин от 35 до 45 лет, - отмечает Мария.

По ее ощущениям, стереотип, что северная ходьба подходит только для пенсионеров, постепенно утрачивает актуальность. Люди начинают понимать, что это полноценная и безопасная нагрузка для поддержания тонуса.

По словам тренера, на занятиях рядом могут идти люди совершенно разных возрастов: кто-то ищет здоровье, кто-то - компанию, а кто-то воспринимает это как серьезный спорт.

- Именно в этом сила северной ходьбы - она по-настоящему объединяет поколения, - говорит Мария.

Доспехи бодрости

Новичкам для первых занятий понадобится удобная одежда по погоде и кроссовки с хорошей амортизацией.

- На уличную тренировку лучше одеваться слоями, чтобы регулировать тепло. А спортивная обувь нужна для безопасности суставов и для того, чтобы стопа правильно работала в движении, - советует Мария.

Покупать палки заранее инструктор категорически не рекомендует. Часто люди приходят с неподходящим инвентарем, что ломает технику ходьбы.

- Лучше сначала прийти на тренировку, бесплатно протестировать наши палки, понять технику и только потом осознанно купить свои, - заключает Мария.

Важную роль в северной ходьбе играет постепенная разминка. Фото: Из личного архива Марии Кудрявцевой

В диалоге с телом

Универсального графика тренировок нет, но новичкам Мария советует начинать с двух-трех занятий в неделю по 40 минут.

- Этого достаточно, чтобы мышцы включились в работу без перегрузки, - отмечает тренер.

Когда организм привыкнет, Мария рекомендует переходить на оптимальный для здоровья режим - 3-5 раз в неделю.

Заниматься каждый день тоже можно, но в этом случае тренировки должны чередоваться по интенсивности.

- Где-то это может быть спокойная техническая ходьба, в следующий раз - более интенсивная тренировка, после - легкая восстановительная прогулка. Главное - регулярность и разумный баланс, а не тренировки через силу. Северная ходьба должна добавлять энергии, а не забирать ее, - говорит Мария.

Важную роль в северной ходьбе играет постепенная разминка. Начинают всегда с простых движений, прорабатывая все тело снизу вверх.

- Мы не включаем мышцы резко, а «собираем» тело по частям. Только после этого переходим к имитации шага с палками, сначала медленно - чтобы поймать координацию и соединить движения рук и ног, - отмечает Мария.

Шагающие помощники

Один из главных элементов снаряжения - палки. Лыжные или трекинговые не подойдут.

- У специальных палок для северной ходьбы совсем другая конструкция: темляк-полуперчатка, форма и угол рукоятки, особые насадки, - объясняет Мария.

Все эти детали напрямую влияют на правильное отталкивание и технику движения.

По словам тренера, хорошие палки должны быть легкими, удобными и точно подобранными по длине. Их главная задача - помогать спортсмену, а не мешать ему.

Летящей походкой

Техника северной ходьбы проста по сути, но сложна в исполнении. По словам Марии, этот спорт полезен только тогда, когда в работу включается все тело.

Главная ошибка новичков - согнутые локти и зажатые плечи. В этом случае палка превращается в обычную опору. Смысл же северной ходьбы - в активном выталкивании и включении верхней части корпуса.

Также Мария обращает внимание на другую частую ошибку - короткий, семенящий шаг. Из-за страха шагать широко теряется амплитуда движений, и нагрузка распределяется неправильно.

- Правильная техника - это полноценное движение, где четко согласованы шаги, опора, работа рук и корпуса, - говорит она.

Во Всемирный день северной ходьбы, который отмечался 16 мая, Мария желает всем здоровья и легкости.

- Движение должно приносить свободу и энергию, а не быть в тягость. Новичкам желаю не бояться старта и ловить удовольствие от процесса. Всем отличных маршрутов, теплой компании и тренировок, после которых хочется сказать: «Как же хорошо, что я сегодня вышел!»

Читайте также:

«Это было целое приключение!»: в Севастополе провели турслет для дошкольников

Подписывайтесь на нас в MAX, Telegram, «Одноклассниках» и «ВКонтакте» - там самая оперативная информация!

Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите в наш чат-бот. Телефон редакции: +7 (978) 349-48-78.