«А чем я хуже?!»: как севастопольцы ГТО сдают
В спортивной копилке студента СевГУ Евгения Лужного золотые и серебряные знаки отличия ГТО. Фото: Наталья Кононенко
Расставляем приоритеты
Студентка СевГУ Карина Фокина - обладательница серебряных и золотых значков ГТО по итогам региональных этапов фестиваля. Два года подряд она представляла Севастополь на всероссийском этапе фестиваля ГТО. Несмотря на высокие результаты, в ее спортивной истории были и поражения.
- Помню, как на уроке физкультуры учитель рассказал о том, что такое ГТО, и я загорелась этой идеей. Первый раз сдавала отжимания - это было ужасно! Тогда я поняла, что мне нужно заняться укреплением рук, - рассказывает студентка.
Студентка СевГУ Карина Фокина - обладательница серебряных и золотых значков ГТО. Фото: Из архива К. Фокиной
Начала Карина с базовых упражнений: отжимания с разной постановкой рук, планка, подтягивание на низкой перекладине, а также работа с гантелями для укрепления мышц. Для сдачи бега на длинную дистанцию пришлось тренировать выносливость.
Тем, кто только планирует попробовать свои силы, Карина рекомендует на сайте ГТО выбрать свою возрастную ступень и посмотреть, какие результаты нужны на знак отличия.
- Это поможет расставить приоритеты, - отмечает она.
Начинать готовиться к сдаче она рекомендует минимум за 2-3 месяца. В тренировки нужно включить упражнения на выносливость, силу и гибкость.
- Главное - не забывать про разминку и заминку, это 50% вашего успеха, - говорит Карина.
Карина рекомендует начинать готовиться к сдаче ГТО минимум за 2-3 месяца. Фото: Наталья Кононенко
В пример друзьям
В спортивной копилке студента СевГУ Евгения Лужного золотые и серебряные знаки отличия ГТО по итогам региональных этапов фестиваля. Два года подряд вместе с Кариной он представлял Севастополь на всероссийском этапе фестиваля.
- Друзья часто удивляются моим результатам, особенно растяжке, подтягиваниям, прессу и бегу на три километра. Мама хвалит меня, а папа всегда спрашивает, почему так слабо, - смеется Евгений.
Первый раз сдавал ГТО в 11 классе.
- Тогда мне сказали, что это добавит баллов к поступлению в вуз, и я решил - почему бы и нет, - говорит он.
В школе Евгений не готовился к ГТО, потому что и так тренировался 3-4 раза в неделю.
- Я всегда достаточно хорошо бегал кросс и короткие дистанции, поэтому проблем сдать на золото не возникло, - отмечает он.
Перед сдачей нормативов Евгений всегда разминается. Это могут быть легкая пробежка, разминка суставов и растяжка. Сильно напрягаться он не рекомендует.
- Я всегда почему-то волнуюсь перед сдачей большинства нормативов, и у меня ноги становятся ватными, поэтому я хожу туда-сюда и стучу по ним. Не уверен, что это помогает, но так я пытаюсь справиться с волнением, - поясняет он.
Евгений два года подряд представлял Севастополь на всероссийском этапе фестиваля. Фото: Анна Лагута
Самые тяжелые три километра
Среди нормативов, которые вызывают трудности, Евгений выделяет стрельбу и бег на 3 км. По первому - нужно разобраться с тем, как работает электронное ружье. А по второму - придется приложить больше усилий.
Сейчас за месяц до сдачи норматива Евгений бегает эту дистанцию через день.
- Здесь не про умение, а про тренировки и про то, что тебе нужно пересилить себя и не испустить дух на середине дистанции. На длинной дистанции я обычно ставлю себе установку: не останавливайся, главное - добежать, а там уже делай что хочешь, - рассказывает он.
Самая тяжелая дистанция у Евгения была на фестивале ГТО в Ингушетии в прошлом году. Как только начался забег, он взял хороший темп. Ориентировался на тех, кто планировал бежать первым.
- Там были более тренированные спортсмены, мастера спорта по бегу, которые живут бегом, ну и я, который пользуется своей выносливостью со времен футбола, - отмечает студент СевГУ.
После второго круга Евгений начал чувствовать, что ему очень плохо. Пришлось сбрасывать темп.
- Думал тогда, как бы сознание не потерять. А потом увидел своего сокомандника. Я знал, что он тоже в среднем бегает 3 км за 11:30-11:40, и решил бежать с ним в темпе. Мне кажется, это были самые тяжелые мои 3 км за все время, - говорит Евгений.
Оставшиеся пять кругов он бежал с мыслью, что вот-вот упадет.
- Я тогда себе говорил: «Ты должен добежать, иначе зачем ты сюда поехал?» - вспоминает Евгений.
Тот забег напомнил ему о ценном уроке: очень важно взвесить свои силы и выбрать правильный темп на старте.
- Не знаю, что было в голове в начале забега, но я добежал, даже ускорился на последних 200 метрах, и пробежал за 11 минут 42 секунды, - отмечает Евгений.
Среди нормативов, которые вызывают трудности, Евгений выделяет стрельбу и бег на 3 км. Фото: Анна Лагута
«Приложу все усилия, чтобы пройти»
Для Евгения ГТО - это возможность проверить свои силы и понять, насколько он удовлетворен текущими результатами. Ему нравится конкуренция в спорте, которая помогает совершенствоваться и расти. Поэтому на фестивале ГТО он всегда смотрит на результаты других.
- Так я замечаю, что не единственный такой спортивный, есть множество тех, кто лучше меня, и есть еще куда расти. Главное - не угнетать себя этим, а использовать как источник вдохновения, - говорит он.
В этом году Евгений снова планирует попасть на всероссийский этап.
- Приложу все усилия, чтобы пройти, - говорит он.
Всем севастопольцам Евгений советует загореться желанием сдать ГТО и получить заветный золотой значок.
«Ставьте свои рекорды!»
Доцент кафедры «Физвоспитание и спорт» СевГУ Сергей Лешкевич первый раз сдавал ГТО десять лет назад. Через пять лет попробовал снова. Тогда у него не все нормативы получилось пройти для получения знака. Но он не сдался и продолжает идти к цели.
В этом году надеется получить знак. Как бы там ни было, с каждым разом у него улучшается уровень физической подготовки, да и впечатления от участия всегда положительные. Мотивирует Сергея и конкуренция.
- Видя, как другие, и более старшего поколения люди, с легкостью сдают беговые дистанции и умело управляют своим телом, начинаешь задумываться: «А чем я хуже?!» И это дает стимул для занятий, - улыбается Сергей.
Сергей не сдается и продолжает идти к цели. Фото: Из архива С. Лешкевича
Конечно, обидно, когда доли секунды не хватает до долгожданной отметки. Иной раз приходится и попотеть во время тренировок. По его опыту, во время дистанции на 3 км у новичков или неподготовленных бегунов болит в боку. Раньше бывало такое и у Сергея.
- Помог мне справиться совет брата: нужно слегка надавить на бок, задержав дыхание, приложить пальцы к месту, которое беспокоит, и наклонить туловище вперед - дискомфорт начинает постепенно стихать, - отмечает Сергей.
Также не стоит забывать про разминку перед выполнением нормативов. Сергей выполняет стандартную - сверху вниз на все группы мышц.
- Больше упор делаю на гибкость, чтобы придать эластичность мышцам и избежать травм, - подчеркивает он.
Сергей советует не волноваться и подходить к сдаче ГТО спокойно, с холодной головой.
- На первый взгляд нормативы могут вас испугать, но на самом деле ничего страшного и невозможного там нет, - уверен он.
Новичкам он советует протестировать в домашних условиях заявленные под конкретный возраст нормативы. Это поможет оценить уровень своей подготовки.
- Участвуйте в сдаче нормативов ГТО, получайте положительные эмоции и ставьте свои рекорды! - желает Сергей Лешкевич.
Сергей советует не волноваться и подходить к сдаче ГТО спокойно. Фото: Из архива С. Лешкевича
Читайте также:
Подписывайтесь на нас в MAX, Telegram, «Одноклассниках» и «ВКонтакте» - там самая оперативная информация!
Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите в наш чат-бот. Телефон редакции: +7 (978) 349-48-78.