«Здоровый век»: активная и качественная жизнь пожилых севастопольцев

«Комсомолка» и Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.

Алёна Мотрой

После физических упражнений участники проекта всегда полны сил и энергии. Фото: Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя

Два года назад в Севастополе запустили проект «Здоровый век» с бесплатными занятиями для людей старше 50 лет. Насколько он востребован у жителей города и почему к нему стоит присоединиться, рассказала главный специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики (ЦОЗМП) города-героя, руководитель проекта Галина Грацианова.

Что это за проект и на кого он рассчитан

Цель «Здорового века» - укрепить физическое и психическое здоровье, улучшить самочувствие и качество жизни взрослого населения, особенно пенсионного возраста. Проект рассчитан на севастопольцев старше 50 лет. Но если приходят люди моложе, им не отказывают, принимают всех, кто готов заботиться о своем здоровье, рассказывает Галина Грацианова.

- Мы проводим занятия по двум адресам, и в обоих местах уже сформировался костяк - группа людей, которые на постоянной основе участвуют в проекте. Особенно радует, что люди активные: сами приходят и друзей, соседей приводят. И хотя большинству из участников далеко за 70, это немолодые люди, они так молоды душой, такие позитивные и положительно настроенные, что это не может не заряжать жизненной энергией, - делится куратор проекта. - Занятия всегда проходят в теплой, душевной, дружеской атмосфере. Потому что участники уже перезнакомились между собой, общаются за пределами проекта, вместе проводят время, гуляют. И им нескучно посещать наши мероприятия, наоборот, появляется мотивация оздоровить себя и своих знакомых.

Главный специалист Центра общественного здоровья и медицинской профилактики города-героя, руководитель проекта Галина Грацианова. Фото из личного архива Г. Грациановой

Какие активности проводят для пожилых людей

Все занятия в рамках проекта «Здоровый век» бесплатные. Участникам предлагают сначала побеседовать на тему здоровья, а потом позаниматься физкультурно-оздоровительными упражнениями.

- В первой части занятия врач ЦОЗМП читает лекцию на медицинскую тему. Для каждой недели тема утверждается Минздравом России, а среди тематик - профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и заболеваний опорно-двигательного аппарата, укрепление иммунитета, диспансеризация, борьба с сахарным диабетом. Наша задача - дать участникам интересную, качественную, нужную информацию, простым и доступным языком донести ее до участников занятий. Поэтому после лекции есть возможность задать уточняющие вопросы, обсудить тему с врачом, - рассказывает Галина Грацианова.

После теоретической части идет практическая - комплекс упражнений из разных видов гимнастик - дыхательной, нейро- и для шейного отдела позвоночника. Упражнения подобраны так, чтобы пожилым людям было несложно их выполнять, но эффект от них ощущался.

- Во время занятий мы выполняем комплекс упражнений дыхательной гимнастики, которая укрепляет мышцы, участвующие в дыхании, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и бронхолегочной системы. Такие занятия показаны людям с бронхиальной астмой и бронхитом, хороши для тех, кто на себе ощутил последствия коронавирусной инфекции. У человека, который постоянно и правильно занимается дыхательной гимнастикой, восстанавливается объем легких, улучшается их функция. Вы чувствуете себя бодрее, у вас нормализуется сон, повышается концентрация внимания, - подчеркивает Галина Грацианова.

После дыхательной гимнастики врачи предлагают выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника. Именно эта часть позвоночника страдает при длительной сидячей работе, работе с компьютером, «зависании» в телефоне.

Дыхательная гимнастика укрепляет мышцы, участвующие в дыхании, увеличивает приток кислорода в организм, улучшает деятельность сердечно-сосудистой и бронхолегочной систем. Фото: Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя

Следующий комплекс упражнений - нейрогимнастика, которую еще называют гимнастикой для мозга.

- Это методика, направленная на развитие и укрепление нейронных связей в головном мозге. Она сочетает в себе элементы физической активности и когнитивных упражнений, что способствует улучшению функционального состояния мозга, повышению концентрации памяти и способности к обучению, - объясняет специалист ЦОЗМП. - Нейрогимнастика полезна для всех возрастов. Для детей - потому что помогает наладить нейронные связи, запустить умственный когнитивный процесс. Для людей старшего поколения - потому что помогает «держать мозг на плаву». С возрастом нейронные связи утрачиваются, когнитивные способности снижаются, а постоянные занятия нейрогимнастикой помогают минимизировать последствия таких процессов, - говорит она.

По словам Галины Грациановой, выбранные виды гимнастики задействуют основные группы мышц, все органы и системы человеческого организма. Во время упражнений они насыщаются кислородом, в итоге после занятий человек полон сил и энергии.

- А еще люди уходят с приятными впечатлениями и положительными эмоциями, потому что непременный атрибут всех наших занятий - хорошее настроение. Во время гимнастики участники улыбаются, смеются, добавляют в свою жизнь радости и позитива, - рассказывает Грацианова.

Врачи подобрали комплекс упражнений, который задействует основные группы мышц, все органы и системы организма. Фото: Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя

Где проходят занятия

- Мы стремимся открывать новые локации, чтобы проект был доступнее для большего количества севастопольцев. В идеале хотелось бы открыть в каждом районе города хотя бы по одной точке, куда могли бы приходить люди и получать свою порцию здоровья и бодрости. Это было бы оптимально, потому что месторасположение играет немаловажную роль, особенно для пожилых граждан, - отмечает Галина Грацианова.

Но пока в Севастополе открыто два места, где собираются участники проекта «Здоровый век». Первое, где занятия проводятся уже два года, - здание отделения Социального фонда России по г. Севастополю на ул. Николая Музыки, 60а. Здесь встречи проходят каждую неделю по средам в 9:30.

С октября прошлого года желающие приходят на занятия в центр города - в здание Штаба общественной поддержки на ул. Большой Морской, 41. Врачи ЦОЗМП проводят встречи с жителями Севастополя каждую пятницу в 9:30.

- Сейчас мы активно сотрудничаем с российским обществом «Знание» и уже в этом месяце планируем открыть новое место для занятий, - делится Галина Грацианова. - Это будет здание городской «Точки кипения» на набережной Корнилова, 1. Пока время и день согласовываем, но уже всех желающих приглашаем присоединиться к числу тех, кто неравнодушно относится к своему здоровью и самочувствию.

Благодаря сотрудничеству с российским обществом «Знание» занятия будут проходить еще и в городской «Точке кипения» на набережной Корнилова, 1. Фото: Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя

Анонсы всех мероприятий ЦОЗМП публикует в группе «ВКонтакте» «Здоровый Севастополь», на сайте «Одноклассники», в Телеграм-канале. Подробности можно узнать и по телефону + 7 (978) 943-40-31.

Как записаться на занятия

Никакой предварительной записи для участия в проекте «Здоровый век» нет. Вы просто приходите в любую точку в то время, на которое запланировано занятие, и получаете позитивные эмоции, хорошее настроение, физическую активность и возможность встретить людей с похожими интересами, обменяться опытом и зарядиться энергией, подчеркивает Галина Грацианова.

- За время нашего проекта проведено большое количество занятий, охвачено немаленькое количество жителей Севастополя. Очень приятно, когда к нам приходят новые участники и они становятся постоянными посетителями занятий. Но еще больше радует, что те, кто ходит регулярно и старается не пропускать занятия, даже после упражнений раз в неделю замечают улучшение физической активности и умственных способностей. А те, кто выполняет гимнастику еще и дома, отмечают, что их настрой, потенциал организма и жизненный тонус заметно повысился, - рассказывает куратор проекта «Здоровый век».