Скоро школа: как выбрать форму, перекусы и наладить режим
Совсем скоро начнется новый учебный год.
Фото: Валерий ЗВОНАРЕВ. Перейти в Фотобанк КП
«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.
Совсем немного времени остается до начала учебного года. После почти трех месяцев отдыха, веселья и свободы сложно переключиться на изучение формул и правил, на жизнь по расписанию. Как родители могут помочь детям?
Налаживаем режим
Одна из сложностей учебного года - ранние подъемы. Ученики встают в 7, а иногда и в 6 часов утра.
Елена Крапивкина. Фото из личного архива
- Налаживайте режим дня постепенно. В идеале начать за 1,5-2 недели. Каждый день будите и укладывайте ребенка на 10-15 минут раньше, пока не выйдете на нужное время. Для младшего школьника идеальное время отбоя - 21:00-21:30, чтобы обеспечить рекомендованные 9-10 часов сна, - говорит педиатр Елена Крапивкина.
Чтобы проснуться было проще, сразу после подъема открывайте шторы и включайте бодрую музыку. Очень полезной будет и зарядка для всех членов семьи.
Вечером важно сокращать «экранное время»: гаджеты и телевизор сильно возбуждают нервную систему. Перед сном лучше почитать книгу или просто побеседовать.
Важно наладить режим питания. Постарайтесь постепенно смещать время завтрака, обеда и ужина к тому расписанию, по которому ребенок будет питаться в школе.
Детям стоит взять с собой перекус, чтобы восполнить силы.
Фото: Олег УКЛАДОВ. Перейти в Фотобанк КП
Выбираем школьную форму
Родители знают, что за лето ребенок может внезапно вырасти на 5, а то и на 10 см. Вся школьная форма становится маленькой, и нужно покупать новую.
- Состав ткани - это главное! Ищите на ярлыке натуральные материалы: шерсть, хлопок, вискозу. Допустимо небольшое содержание синтетических волокон (до 30-35%) для упругости и износостойкости. Но чистая синтетика не дышит и будет создавать парниковый эффект, - советует педиатр.
Важно, чтобы и подкладка пиджаков и юбок была из натуральной ткани.
- Одежда не должна быть слишком тесной, сковывать движения. Проверьте, чтобы ребенок мог свободно поднять руки, наклониться, - говорит Елена Крапивкина.
В сентябре, пока у нас все еще жарко, лучше выбирать блузки и рубашки с коротким рукавом, рубашки-поло. Если вдруг утром станет прохладно, можно накинуть пиджак, а потом снять его в классе.
Подходящий рюкзак
Так получается, что в младших классах дети берут с собой в школу намного больше вещей, чем их старшие товарищи. Кроме книжек, тетрадок, пенала, там могут оказаться пластилин, краски, шишки для поделок, а также роботы или мягкие игрушки. Очень важно, чтобы тяжелый рюкзак не повредил осанке.
- Ищите не просто ранец, а ортопедический. Рюкзак должен держать форму, не деформироваться при наполнении и не давить на спину. Ортопедическая спинка должна быть жесткой, с плотными мягкими подушечками, повторяющими изгиб позвоночника, и сетчатым покрытием для вентиляции. Лямки широкие, 4-5 см, мягкие, с уплотнением, - советует Елена Крапивкина.
Пустой рюкзак для младшеклассника должен весить не более 700-1000 граммов. Обратите внимание на светоотражающие элементы. Если их на ранце нет, есть смысл повесить брелок с такой функцией. Светоотражающие элементы помогают водителям замечать детей в темное время суток.
- Купите рюкзак вместе с ребенком. Нагрузите его и отрегулируйте лямки. Верх рюкзака должен быть на уровне плеч, а низ - на уровне поясницы, - говорит педиатр.
Перекусить между уроками
Врачи говорят, что перекусы для школьника нужны. Перерыв между завтраком и обедом может быть длительным, а сил ученик за это время тратит много.
- Идеальные варианты - фрукты, например, яблоко, банан или груша. Упакуйте их в твердый контейнер, чтобы не помялись в рюкзаке. Можно дать с собой и морковные палочки, кусочки огурца или сладкого перца. Подойдут домашнее печенье, булочка, зерновой батончик без шоколадной глазури. Можно дать орехи и сухофрукты, конечно, если нет аллергии, - продолжает врач.
А вот шоколадные батончики, чипсы и сладкую газировку брать в школу не стоит. Эти продукты дают быстрый, но короткий всплеск энергии, после которого наступает усталость.
Обязательно положите ребенку бутылочку воды, особенно пока стоит жаркая погода.
Впереди сезон простуд
До холодного и дождливого сезона еще далеко, самое время укрепить свой иммунитет, чтобы у всевозможных гриппов и ОРВИ не осталось шансов.
- Лучшая тренировка для иммунитета и терморегуляции - ежедневные прогулки 1 -1,5 часа в любую погоду. Важно достаточно спать. Детям с 7 до 13 лет - 9-11 часов (7-8 часов - минимально допустимое время). Полноценный сон критически важен для памяти, концентрации, иммунитета и эмоциональной стабильности, - говорит Елена Крапивкина.
Подросткам 14-17 лет рекомендуется спать 8-10 часов. Старшеклассникам в 18 лет - 7-9 часов.
- Самая эффективная защита от гриппа - это своевременная прививка, которую лучше сделать в сентябре-октябре, - отмечает педиатр.
Особенности здоровья
Если у ребенка есть особенности здоровья, расскажите о них учителю. Лучше сделать это при личной встрече и спокойно все обсудить.
- Кратко и четко объясните суть проблемы: «У Вани миопия, он носит очки и сидит за первой партой», «У Маши аллергия на орехи, пожалуйста, проследите, чтобы она не брала угощения у детей». Расскажите, какие симптомы могут возникнуть. Например: «При падении сахара в крови ребенок становится бледным и начинает потеть, вот леденец для таких случаев». Обязательно передайте копии медицинских справок или заключений врача для медицинского работника школы, - советует Елена Крапивкина.
Начало школьной жизни
Первое сентября - волнительный день для первоклассников и их родителей. Важно сделать этот старт наиболее …нет, не успешным, а плавным и спокойным.
- Верьте в своего ребенка, и он поверит в себя. Снизьте планку ожиданий. Первый год - это не про пятерки, а про адаптацию к новой жизни, коллективу, правилам. Хвалите за усилия, а не только за результат. Не обсуждайте школу и учителей негативно при ребенке. Авторитет учителя для первоклассника очень важен, - советует Елена Крапивкина.
После школы ребенку нужно время на отдых, прогулки и игры. Не стоит делать уроки сразу после окончания занятий.
- Главный вопрос после школы не «что получил?», а «что сегодня было интересного?», «во что ты играл на перемене?», «с кем ты подружился?». Это смещает фокус с оценок на саму жизнь и социализацию. Самое главное - ваша поддержка и любовь. Школа - это важный, но всего лишь этап в жизни вашей семьи. У вас все получится! - говорит врач.