Заряжаем мозг: как продлить активность «центра принятия решений»

Мозг полностью формируется к 25 годам.

Фото: Виктор ДРАЧЕВ. Перейти в Фотобанк КП

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.

Вес - всего 1,3 кг, на 75% состоит из воды, 80% оставшегося вещества - жир. При этом он потребляет до 20% всего кислорода и калорий, поступающих в организм, производит электричество и активно работает, пока мы спим. Если бы мозг был компьютером, в него можно было бы «записать» 3 млн часов видео. Человеческий мозг продолжает удивлять исследователей и хранит еще немало тайн.

Считается, что мозг формируется полностью к 25 годам. Но после этого его развитие не останавливается. Мозг постоянно меняется благодаря процессу нейропластичности - способности создавать новые и восстанавливать старые нейронные связи. Это происходит под воздействием изменений окружающей среды и внешних событий. Для развития мозга очень важен новый опыт. Мы можем обучаться и адаптироваться на протяжении всей жизни.

Проблемы и нарушения

К сожалению, с нарушениями в работе мозга можно столкнуться в любом возрасте, от них никто не застрахован.

- Самая частая неврологическая проблема со здоровьем - это инсульт, и сейчас он встречается не только у людей пожилого возраста, но и у молодых ребят, - рассказывает Елена Токарева, главный внештатный невролог департамента здравоохранения Севастополя.

Елена Токарева

Также к неврологу часто обращаются с жалобами на боли в спине. Они, как правило, связаны с грыжами в позвоночнике и требуют оперативного лечения.

- При длительном болевом синдроме не нужно затягивать, обратитесь к врачу и пройдите обследование. В моей практике также встречаются пациенты с другими заболеваниями нервной системы: эпилепсией, рассеянным склерозом, болезнью Паркинсона, миастенией, - продолжает врач.

Часто большую роль в развитии заболевания играет наследственность. Например, это касается инсультов.

- Если родители были гипертониками, то такая же история будет у их детей. Высокий уровень холестерина, сахарный диабет являются факторами риска. Если в семье были случаи, обязательно обратите внимание на свое здоровье, - продолжает Елена Токарева.

Деменция - это синдром, при котором ухудшаются когнитивные и практические навыки. Подводят память, мышление, ухудшаются речь, способность к счету и ориентированию в пространстве. Часто у пациента наблюдается апатия.

Причин у деменции много - от заболеваний сосудов и травм до инфекций и алкоголизма. Около половины всех случаев наблюдается при болезни Альцгеймера. Это неизлечимое на данный момент заболевание, при котором клетки головного мозга и связи между ними постепенно атрофируются.

В любом случае, если качество жизни ухудшается, сложно выполнять действия, которые ранее не доставляли хлопот, стоит обратиться к врачу.

- Иногда человек сам не может критично оценить свое здоровье и понять, что ему требуется медицинская помощь. Поэтому обязательно нужно обращать внимание на жалобы и мнение родственников, которые рядом, - добавляет Елена Токарева.

Можно попросить своего родственника нарисовать циферблат часов с цифрами и стрелками указать определенное время. При когнитивных нарушениях эта задача становится совсем непростой.

Спорт, сон и рацион

Так как мозг потребляет много кислорода, активный отдых, занятия спортом очень важны для его правильной работы. Умеренные тренировки нормализуют приток крови к мозгу. Регулярная зарядка, прогулки на свежем воздухе, плавание - все это несложно, полезно и приятно.

Очень важно достаточно спать. Иногда человек сам не замечает, что спит мало, привыкает поздно ложиться. За время ночного отдыха мозг успевает «рассортировать» полученную за день информацию, удалить ненужное. Важно, чтобы ему хватало на это времени. После бессонной ночи снижается не только настроение, но и память, человек себя чувствует рассеянным, а привычные дела занимают больше времени. При регулярном недосыпе эффект усугубляется. Если вы привыкли вставать рано, можно устроить себе сиесту - вздремнуть в жаркие обеденные часы.

Мозг на значительную часть состоит из жиров, важно получать их с пищей. В рационе должно быть достаточное количество ненасыщенных жирных кислот омега-3. Важны и белковые продукты. Рекомендуется регулярно есть рыбу, орехи, семечки, добавлять в блюда растительные масла.

История о том, что грецкие орехи полезны для мозга, так как по форме его напоминают, по сути, верна. Кроме омега-3 и -6, эти орехи богаты витамином B6, фолиевой кислотой, тиамином, железом, магнием, медью и марганцем. Врачи рекомендуют в день употреблять не более 30 граммов орехов, в случае с грецкими это примерно пять штук.

- Средиземноморская диета положительно влияет на функцию мозга и поддерживает его в тонусе. В ее основе блюда домашнего приготовления с минимальной обработкой, сезонные овощи, фрукты, зелень, а также рыба и оливковое масло, - отмечает Елена Токарева.

Танцы доступны и полезны в любом возрасте.

Фото: Олег УМАРОВ. Перейти в Фотобанк КП

Тренируем память

Мозг любит работать - узнавать новое, обрабатывать информацию. Создание новых нейронных связей благотворно влияет на его функционирование.

Для здоровья тела и ума полезно танцевать. Запоминание движений улучшает память и концентрацию, стимулирует работу нейронов. Тело движется, мозг работает, а приятная музыка повышает настроение - беспроигрышная комбинация.

Работа руками, рисование, вышивка, роспись по дереву, кулинарные эксперименты - любое новое занятие стимулирует мозг. А еще человек, отвлекаясь от повседневных забот, начинает думать о привычных вещах по-другому. Освоить музыкальный инструмент, научиться плести макраме или играть в шахматы никогда не поздно. Увлечение привнесет в жизнь новые краски, а также это возможность познакомиться с единомышленниками.

Чтение, заучивание и написание стихов тоже помогают поддерживать мозг в тонусе. Популярны и головоломки. Они укрепляют связи между полушариями, так как в процессе решения задействованы они оба. Правое полушарие отвечает за творческий подход, а левое - за логическое и аналитическое мышление.

Однако есть и так называемые бесполезные головоломки. Это слишком простые для мозга задания, которые человек щелкает как семечки. Регулярная сборка одного и того же пазла, пасьянсы на телефоне, простые кроссворды - это просто способ скоротать время.

- Как получить пользу от головоломок? В качестве основного выступает критерий комплексной нагрузки на мозг. Такую нагрузку дают логические, математические и пространственные головоломки, например, судоку, шахматы, кубик Рубика, танграм, ребусы, а также головоломки, где необходимо творческое решение поставленных вопросов, - отмечает Мария Казарян, заместитель директора Института клинической психологии и социальной работы Пироговского университета.

Напомним, что в Севастополе продолжает работать проект «Здоровый век». Встречи проходят каждую неделю, в среду в 9.30 в отделении Социального фонда по адресу ул. Н. Музыки, 60а и в пятницу в 9.30 в Штабе общественной поддержки на ул. Большая Морская, 41.

Участники занимаются суставной, дыхательной, а также нейрогимнастикой, которая позволяет поддерживать когнитивные функции. Вход свободный.

В Севастополе дополнили список лиц, имеющих право на бесплатные зубные протезы