Душевное равновесие: как справиться с сильным стрессом и когда нужно обращаться к специалисту

Здоровый сон - не менее 8 часов в сутки

Фото: Олег РУКАВИЦЫН. Перейти в Фотобанк КП

«Комсомолка» и «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики Севастополя» представляют совместный проект «Будь здоров!». На сайте и на страницах еженедельника мы вместе с врачами города освещаем самые важные и актуальные медицинские темы.

Стресс - это состояние психологического и физического напряжения в ответ на внешнее воздействие. Это естественная реакция организма на какие-либо трудности и потрясения, стресс помогает человеку собраться и действовать.

- Жизни без стрессов не существует. Так устроен мир, так устроены люди. Мы его испытываем постоянно в обычной жизни. Чего-то испугались - уже испытали стресс. Обычно наша психика его воспринимает естественно и мы быстро приходим в себя, - говорит Елена Гамова.

Однако иногда человек испытывает сильный стресс. Потеря работы, развод, травма или заболевание могут стать серьезным испытанием.

- Если это сильный стресс, человек может находиться на грани выживания, где он руководствуется инстинктами, - добавляет психолог.

Если человек постоянно находится в состоянии стресса, напряжения, ресурсы организма истощаются и это чревато последствиями для здоровья.

- Уровень стресса можно измерить по тому, как срабатывает механизм саморегуляции. Чем сильнее стресс, тем дольше и тяжелее после него человек возвращается в баланс, в свое привычное состояние, - говорит Елена Гамова.

Стресс проявляется физически - учащенное сердцебиение, напряжение в мышцах. При этом могут быть навязчивые мысли и бессонница. Если такое состояние длится более двух-трех дней, может потребоваться профессиональная помощь.

- Человек может говорить: «Я чувствую ком в груди или в горле». Или наоборот: «Я ничего не чувствую» - но при этом находится в сильном напряжении, - отмечает специалист.

Тревога

Тревога - эмоция, знакомая всем. Мы испытываем тревогу, когда не знаем, что нас ждет, переживаем о событиях, которые еще не наступили. Неопределенность пугает.

- «Поступлю я в институт или нет? Как я сдам экзамен?» - в такой ситуации тревога нормальна. Но бывает так, что в жизни ничего особенного не происходит, а человек переживает, не находит себе места, не может спать, постоянно мысли в голове крутятся. Такое состояние может привести к истощению организма, пострадают здоровье и качество жизни, - отмечает Елена Гамова.

При чрезмерном уровне тревоги резко снижается работоспособность и возрастает риск обострения хронических заболеваний.

Такое состояние может привести к тревожному расстройству. Это психическое заболевание, при котором человек постоянно живет с чувством сильного беспокойства.

- Изменения могут происходить постепенно, напряжение потихоньку нарастает. Человек не замечает грани между той жизнью, когда он жил спокойно, и новой, тревожной. Изменение может быть и резким - после какого-то сильного потрясения, - говорит психолог.

При тревожном расстройстве требуется помощь специалиста, обычно врач назначает специальные препараты.

- Человеку важно заботиться о себе, смотреть за собой, своим состоянием. Если вдруг тревога - почему, что стало причиной? Если причины нет, а беспокойство не проходит, стоит обратиться к врачу, - продолжает Елена Гамова.

Пить какое-либо успокоительное - сомнительный путь, пока не установлено, в чем причина тревожности. Да, симптомы могут на время отступить, но проблему это не решит. Любые препараты стоит принимать только по назначению врача, а не руководствуясь советами знакомых или рекламой.

Прийти в равновесие

Душевное состояние - неотъемлемая часть здоровья. Важно давать себе отдых, расслабляться и не оставлять это на потом, после нескончаемой горы дел.

Есть разные методики для расслабления, это могут быть медитации, дыхательные упражнения, техники стабилизации. Порой достаточно просто спокойно сесть и сделать десять медленных вдохов и выдохов, выровнять дыхание, чтобы почувствовать себя лучше и спокойней.

Может помочь и простая техника «Заземление». Нужно встать, закрыть глаза и почувствовать, как стопы упираются в пол. Можно снять обувь и наступать каждой ногой на пол, представляя, как ноги твердо стоят на поверхности. Ощутите силу притяжения Земли, опору под ногами. Упражнение можно делать и сидя. Почувствуйте несколько точек опоры, сконцентрируйтесь на этих ощущениях.

- Задача этих всех упражнений - привести психику и тело в баланс, в исходное состояние спокойствия. Медитации, прогулки, бассейн, массаж - все, что человеку нравится и помогает расслабиться, можно использовать. Через тело мы работаем с психикой, - продолжает специалист.

В душе буря

Что делать, если эмоции переполняют? Психологи советуют развивать эмоциональную грамотность. Это способность распознавать свои эмоции и эмоции других людей, а также управлять этими эмоциями.

- Есть, например, гнев. Кто-то разозлил человека, и он ходит раздраженный, грубо разговаривает со своими близкими людьми, с друзьями. Это может сильно испортить отношения. Эмоцию надо выразить, но сделать это правильно. Не просто пойти покричать и напряжение снять. Это проблему не решит, - говорит Елена Гамова.

Важно научиться свои эмоции распознавать и проговаривать. Сначала человек называет событие, ситуацию, затем свои эмоции. Например: «Вася сделал вот это и меня разозлил. Я злюсь. Я хочу…»

- Даже если этого Васи уже давно рядом нет и человек просто сам себе проговаривает свои эмоции, ему становится легче. Проговаривание и выражение эмоций направлено на то, чтобы ситуацию отпустить, - говорит психолог.

Страх прийти к психологу

Бывает, что человек не решается обратиться к психологу, хоть и хочет этого. Кто-то боится нарушения конфиденциальности. Кто-то - что его осудят или не поймут, причины могут быть разными.

- Психолог - это специалист. Когда у нас что-то болит, мы же не думаем: «Как врач на меня посмотрит?» - просто идем и начинаем лечиться, потому что «надо». Здесь такой же подход. Психолог мало задействован личностно в этом процессе, он сфокусирован на помощи человеку. Психолог не будет критиковать или оценивать. Кроме того, консультации всегда конфиденциальны, у нас есть этический кодекс, - поясняет Елена Гамова.

***

На базе Севастопольской городской психиатрической больницы действует горячая линия по вопросам посттравматического стрессового расстройства (для всех граждан, вернувшихся после СВО, членов их семей, вынужденных мигрантов с территорий боевых действий). Телефон, Telegram: +7 (978) 986-60-14.

Психологи также работают в Центре социальной помощи семье и детям (адрес: ул. Пушкина, 2, контактный телефон (8692) 54-21-99).

Общероссийский телефон доверия для детей, подростков и их родителей 8-800-200-122 и 124.