Советы психолога севастопольцам: как под конец декабря не выгореть дотла и весело встретить Новый год

Причин выгорания много: усталость, долгий стресс, напряжение от новостей, тяжелые события... Фото сгенерировано нейросетью Шедеврум

В нынешний век высоких скоростей, многозадачности и эффективности мы все чаще берем на себя больше, чем можем вынести. Особенно это свойственно тем, кто помогает и опекает: врачам, учителям, волонтерам, родителям, ответственным начальникам… Привыкнув спасать всех, нетрудно забыть спасти самого себя.

И вот мы уже понимаем, что, кажется, ситуация вышла из-под контроля.

Нас все чаще охватывает неконтролируемый гнев. Любая мелочь выводит из себя, люди начинают раздражать (и проку от них нет, и благодарности не дождешься). Нервозность копится, как снежный ком, и любой хмурый взгляд или пролитый чай становятся «последней каплей».

Усталость наваливается, едва мы проснулись, и не отпускает до вечера. Встать с кровати? Уже подвиг!

Отдых не помогает. Мы ждем с нетерпением выходных или перерыва, но даже в минуты затишья продолжаем крутить в голове дела, решать задачи, листать ленту новостей, бессмысленно зависать в соцсетях.

Бессмысленность, кстати, еще один характерный признак. Зачем все это? Когда это кончится? Какой в этом смысл? Почему вообще я здесь, вместо того чтобы наслаждаться жизнью, делая что-то совсем другое?..

А самый, пожалуй, яркий симптом - это эмоциональное отстранение.

Возможно, вы - работник, погрязший в предновогодних отчетах. И если раньше вы стремглав бежали в любимый офис к интересным задачам, то теперь сама мысль о работе вгоняет вас в безысходную тоску.

Или вы - мать семейства. Обычно вы весело играете с детьми, легко ведете быт, фонтанируете идеями для творчества и развития. Но вдруг игра превратилась в муку, вдохновение ушло, детские капризы стали раздражать. В мойке высится гора посуды, а вы все чаще включаете детям мультики и срываетесь на мужа, вернувшегося с работы невыносимо бодрым. Отдыхал он там, что ли?!..

Причин выгорания много. И усталость, и долгий стресс, и напряжение от новостей, и тяжелые события... Кто из нас к концу года не накопил в себе все эти факторы и не усугубил их безудержной предпраздничной суетой?

Так что же делать?

Во-первых, устранить утечку сил. Снизить скорость, отложить все, что можно, и говорить «нет» чаще, чем «да». Все, что не является вопросом жизни и смерти, подождет!

Во-вторых, сбросить пар. Выплакаться, прокричаться, побить подушку. Хорошо помогают движение и спорт. Чем регулярнее вы избавляетесь от негатива, тем меньше его копится внутри.

В-третьих, попросить помощи. Выслушать вас, искренне посочувствовать (без осуждений и назиданий!), помыть за вас посуду, помочь с отчетом, приглядеть за детьми… Наверняка кто-то может сделать это для вас. Не стесняйтесь предложить окружающим уникальный шанс вас поддержать.

В-четвертых, регулярно получать приятные яркие эмоции! Пусть они сперва ощущаются как будто «через вату» и не приносят той эйфории, что прежде. Не сдавайтесь! Постепенно напряжение отступит, и вы снова ощутите забытое удовольствие.

И главное - перестать делать вид, что вы в порядке. Признать, что что-то пошло не так и вы загнали себя.

А значит, возможно, пришло время подкорректировать распорядок и приоритеты. Оставить чуть больше места для радости. Отказаться от лишнего и дать больше места важному - тому, что наполняет жизнь настоящим смыслом.

И загадать Деду Морозу, чтобы у нас всегда хватало мудрости отличить одно от другого.

Подписывайтесь на нас в «Одноклассниках», «ВКонтакте» и Telegram – там самая оперативная информация!

Стали свидетелем происшествия или хотите сообщить об интересном событии? Пишите в наш чат-бот. Телефон редакции: +7 (978) 349-48-78.