Обогнуть Эльбрус: севастопольский спортсмен пробежал 140 км за 32 часа

Игорь поставил перед собой амбициозную цель. Фото: из личного архива героя публикации.

Подружиться с бегом

Игорь Зеленский начал регулярно заниматься бегом около шести лет назад. У него была мечта подняться на вершину Эльбруса, а для этого, помимо экипировки, нужна хорошая физическая форма. Опытный гид рассказал о своеобразном тесте: если можешь пробежать 10 км без остановки, даже медленно, сможешь и вершину покорить.

Игорь начал бегать, но по неопытности сразу слишком много, что чуть не привело к травме. Тогда он решил изучить вопрос и узнал, что в Поволжском государственном университете физической культуры, спорта и туризма можно обучиться на тренера по триатлону. Мужчина пошел учиться и полученные знания сразу применял на практике.

Покорить Эльбрус в итоге получилось, а бег уже стал частью жизни.

Путь в 140 км

- Мне нравится, когда есть большая сложная цель, к которой нужно идти. Тогда есть мотивация тренироваться в любую погоду, - рассказывает Игорь.

Перед спортсменами открываются живописнейшие виды. Фото: из личного архива героя публикации.

В этом году его целью стал забег на 140 км вокруг Эльбруса. Путь проходит по горам, через перевалы, общий набор высоты - порядка восьми тысяч метров (складывается высота всех участков, где дорога идет в гору). Максимальная высота, на которой проходит трейл - перевал Чаткара, - 3900 метров. Это уже бег в условиях гипоксии.

Спортсмены стартуют с поляны Азау на высоте 2300 м над уровнем моря.

- Конечно, за первые места борются профессионалы, а любители борются, скорее, с самими собой, - отмечает спортсмен.

Год тренировок

К такой серьезной гонке нужно тщательно готовиться.

- Я бегал шесть раз в неделю, примерно по 12-15 км в день, а последние три месяца перед гонкой по 140 км в неделю, - рассказывает Игорь.

Тренировался спортсмен в основном в Балаклаве, пробегал путь до Ласпи и обратно по Большой Севастопольской тропе (примерно 36 км).

- Я люблю бег по горам, это лес, море, очень красивая природа. Я делаю это только потому, что мне нравится. Для меня это такой скоростной туризм, - продолжает Игорь.

И в дождь, и в жару, и ночью после работы Игорь надевал кроссовки и шел бегать.

- Нужно готовиться к разным погодным условиям. Когда поднимаешься в горы, солнце жжет гораздо сильнее, чем здесь у нас. А ночью температура опускается до минус пяти, - говорит спортсмен.

Игорь - единственный спортсмен из Крыма, пробежавший эту трассу. Фото: из личного архива героя публикации.

32 часа без сна

По условиям гонки на весь путь давалось 48 часов, а тех, кто не укладывался в отведенное время, дисквалифицировали.

Путь размечен специальной краской, которая светится в темноте. На протяжении всей трассы, через каждые 20-30 км, есть пункты питания, где можно пополнить запасы воды и чем-нибудь перекусить: крекерами, салом, зефиром, финиками. Там же есть палатки, где можно поспать, но главное - уложиться потом в отведенное время.

На пунктах питания волонтеры отмечают, кто из спортсменов прибежал, и передают информацию главному судьбе. Если кого-то долго нет, его отправляются искать. В конце за всеми участниками также идет замыкающий. Это нужно, чтобы никто в горах не потерялся и не остался.

В горах погода резко меняется, от жары до мороза. Фото: из личного архива героя публикации.

- На 80-м километре у нас была «заброска», это большой пункт питания, куда мы могли передать свои вещи со старта, чтобы переодеться или переобуться. Там также было горячее питание: суп, второе, чай. Я пробежал 80 км за 14 часов, и такая домашняя пища была очень кстати, - вспоминает Игорь.

На протяжении всей трассы спортсмены пьют воду и едят специальные батончики и углеводные гели для восполнения сил, иначе уже через два часа энергия закончится. Также нужно принимать специальные капсулы с микроэлементами, которые организм теряет с потом, чтобы избежать судорог.

- Я бежал без сна 32 часа. Ночь выдалась непростой. Сначала спустился густой туман, и бежать пришлось в прямом смысле по приборам. На расстоянии полутора метров уже ничего не видно. Разметку тоже не видно, и все время кажется, что бежишь к обрыву, - вспоминает Игорь.

У каждого спортсмена с собой перекус и вода. Фото: из личного архива героя публикации.

Был и забавный случай, хотя в тот момент спортсмену было не до смеха.

- Темно, тишина, вокруг никого нет. Я выбегаю на полянку, у меня фонарик, и вдруг вижу несколько десятков светящихся глаз. Первая мысль: волки. И понимаешь, что не убежишь, животные быстрее. Я просто стою, замер и вижу: глаза приближаются. И тут луч фонаря высвечивает животных. Оказалось, это просто стадо коров. Они там лежали отдыхали, а я их разбудил, - вспоминает Игорь.

- Мы стартовали в 4 утра, и ровно через сутки в это время я поднимался на гору Рыжий бугор. Время предрассветное, солнце вот-вот взойдет. Очень захотелось спать, просто нереально. Но пункт питания остался позади, а до следующего было еще далеко, - продолжает Игорь.

Температура воздуха - три градуса ниже нуля, крутой склон. Идея поспать на земле была бы совсем неудачной.

- Я знал это место, мы его проходили, когда поднимались на вершину Эльбруса. Там очень красивые виды, а на плато есть стоянка туристов. Я поднялся к ним и решил там встретить рассвет. Ребята предложили зайти к ним в палатку поспать. Но я боялся, что если усну, то поднять себя и заставить бежать дальше будет очень сложно, - рассказывает Игорь.

Он остался сидеть на улице и ждать рассвет, накинув предложенный туристами спальник.

- Когда появилось солнце, сразу стало светло, тепло и такое ощущение, что батарейки поменяли. Сон пропал, и я побежал дальше, - говорит спортсмен.

В горах за каждым поворотом сменяется пейзаж. Фото: из личного архива героя публикации.

Днем всех участников ждало испытание: путь проходил через горную реку. По натянутому тросу предстояло перебраться на другой берег.

- Река полноводная, мне было по пояс с моим ростом, а кому-то и по грудь. Я впервые ощутил силу горной реки. Ты делаешь пару шагов, заходишь по колено, и тебя просто сметает. Если за трос не держаться, тут же унесет. Конечно, для страховки спортсменов цепляют карабином, но все равно мероприятие экстремальное, - рассказывает Игорь.

Мотивация и дисциплина

Игорь знает, каждый последующий километр дается тяжелее предыдущего.

- Конечно, нужна физическая подготовка. Но такие длинные дистанции «бегут головой». Сможешь ли ты это выдержать? В момент, когда ты начнешь уставать, а начнешь в любом случае, все мы люди, заставишь ли ты себя бежать дальше?

"Лучше гор могут быть только горы....". Фото: из личного архива героя публикации.

В такие моменты ярко проявляются сила воли, целеустремленность и внутренняя дисциплина.

- Я знаю ребят, которые пробежали 120 км и сошли с дистанции. Все пункты питания были в горах, а последний, за 20 км до финиша, в поселке Эльбрус. Люди понимали: вот цивилизация, можно дальше не бежать, а сесть в автомобиль и уехать, - рассказывает Игорь

Тренировки - тоже вопрос дисциплины. Мотивация приходит и уходит, но нужно продолжать.

Начинать бегать можно в любом возрасте, главное - делать это постепенно и с умом.

- Есть примеры, когда люди, не имея спортивного опыта, в 30 лет начинают тренироваться и достигают вершин. А в Кисловодске, например, женщина вышла на пенсию, всю жизнь проработав на заводе, и начала бегать. И три года назад она пробежала суточную дистанцию, за сутки преодолела более 100 км, - говорит Игорь.

Беговые планы

С целью на следующий год Игорь пока не определился, выбирает между экстремальным триатлоном на Эльбрусе и гонкой «Горный король» в Сочи.

- В Сочи трасса 180 км с набором высоты около 14 тысяч метров, на все дается 50 часов. Каждый раз стартует около ста человек. Но за три года удалось финишировать лишь троим спортсменам, остальные не уложились по времени, - говорит Игорь.