«Бег - это возможность побыть наедине с собой»

Игорь Зеленский занимается спортом с 7 лет

В первую среду лета отмечается Всемирный день бега. Это один из самых простых и доступных видов спорта. Нужны лишь кроссовки, удобная одежда и мотивация. Бег помогает поддерживать организм в тонусе, справиться со стрессом и даже найти неожиданное решение сложной проблемы. О своем увлечении «Комсомолке» рассказал спортсмен, тренер по триатлону Игорь Зеленский.

Спортом Игорь начал заниматься с семи лет, выбор пал на единоборства. Парень усердно тренировался, получил КМС по кикбоксингу. Увлечение бегом началось уже во взрослом возрасте, в 2015 году.

- Я тогда планировал восхождение на Эльбрус. Чтобы подняться на вершину, нужно без проблем преодолевать 10 километров, это такой тест на физическую форму. Начал бегать, сначала это были легкие пробежки по 3-5 км, постепенно я дистанцию увеличивал.

https://www.kp.ru/share/i/4/2591085/wr-960.jpg?0.425423341428058

На Эльбрус Игорь в итоге поднялся. А увлечение бегом осталось. Парень окончил Поволжский государственный университет физической культуры, спорта и туризма в Казани и получил диплом тренера по триатлону.

226 километров за день

Триатлон - это гонка, которая состоит из трех дисциплин: плавание, езда на велосипеде и бег, они идут одна за другой. Дистанции в триатлоне бывают разные - от спринта (750 м проплыть, 20 км проехать на велосипеде и 5 километров пробежать) до полного, или «железного», где полная дистанция составляет 226 км (3800 метров проплыть, 180 км проехать на велосипеде и пробежать марафон 42 км 195 м). Преодолеть дистанцию нужно за один день, дается максимум 17 часов.

Но и это не предел. Есть спортсмены, которые проходят ультратриатлон, там все дистанции в 2-3 раза больше.

- На дистанции есть пункты гидрации и пункты питания. Во время гонки спортсмены питаются углеводными гелями в упаковках - почти как космонавты. Одна порция геля содержит 22 г углеводов. Гель помогает поддерживать силы, чистые углеводы организм сразу преобразует в энергию, - рассказывает Игорь Зеленский.

На соревнованиях в Сочи

Существует также экстремальный триатлон, где дистанции такие же, а вот условия более сложные. Одна из самых известных гонок такого типа проходит в Норвегии. Игорь со своим другом-единомышленником решили, что, раз ехать в Норвегию у них нет ни возможности, ни желания, нужно устроить экстремальный триатлон в Крыму.

Сказано - сделано. 15 апреля они вдвоем доказали: наш полуостров прекрасно подходит, чтобы испытать себя.

- В Мисхоре мы проплыли дистанцию 4 км в море, вода была 8 градусов, затем сели на велосипеды и по Старой севастопольской дороге через Байдарские ворота отправились в сторону Соколиного, еще сделали круг вокруг водохранилища. Мы проехали 180 км с набором высоты 2,5 тысячи метров. Потом пробежали марафон, дважды забегали и спускались с Ай-Петри. Мы хотели показать другим спортсменам, что далеко ехать не нужно, все есть в Крыму. Надеемся, что на следующий год у нас будет больше участников, спортсмены к нам присоединятся, - говорит Игорь Зеленский.

Холодная вода, большой перепад высот, а еще и бег с фонариками по лесу в конце дистанции - испытание действительно получилось экстремальным.

Средство от стресса

Игорь тренируется несколько раз в неделю и проводит занятия.

- Бег укрепляет суставы, мышцы, поддерживает организм в тонусе. Вечерние пробежки освободят голову после тяжелого трудового дня, утренние пробежки вас взбодрят и подарят заряд энергии. Бег - это еще и возможность побыть наедине с самим собой, со своими мыслями. Очень часто во время бега приходят какие-то интересные идеи, которые потом очень пригождаются, - рассказывает Игорь.

Увлечение Игоря триатлоном так или иначе поддерживает вся семья.

- Жена бегает и плавает, но не так усердно, как я, просто для поддержания формы. Дочь занимается велосипедным спортом, а сын, ему 6 лет, тоже ходит в бассейн. 3-4 раза в год мы вместе выезжаем на мои соревнования, совмещаем приятное с полезным. Недавно ездили в Геленджик, где проходили соревнования по триатлону, - рассказывает спортсмен.

Начинаем тренировку

У Игоря восемь пар кроссовок для бега: для стадиона, асфальта, соревнований, скоростных и длительных пробежек. Но начинающему бегуну хватит одной пары удобной обуви. Бегать можно практически всем.

- Препятствием могут стать проблемы с суставами, астма. Конечно, если вы сомневаетесь, лучше перед началом занятий проконсультироваться с врачом. Но, скажу по опыту, я встречал людей с разными заболеваниями, которые занимаются бегом, и с ДЦП люди триатлон делали, - говорит Игорь.

Кроссовки, шорты, футболка, кепка, бутылочка воды - и отправляемся в ближайший сквер.

- Сначала нужно сделать хорошую разминку, чтобы подготовить мышцы, суставы, немного поднять температуру тела, повысить пульс. После тренировки нужно потянуть мышцы, сделать растяжку, - говорит спортсмен.

Если человек никогда не занимался спортом, не нужно пытаться сразу поставить рекорд.

- Есть такое понятие - кросс-поход. Человек две минуты бежит, две минуты идет пешком, и так всю тренировку, 30-40 минут. Постепенно можно начинать дольше бежать и меньше идти, - продолжает Игорь.

Не забывайте пить. А после бега можно и перекусить, желательно, чтобы пища была богата белком. Это строительный материал для мышц.

Как не бросить на третий день

Мало начать бегать, важно продолжать занятия, тогда можно ощутить эффект от тренировок.

Один из способов - договориться бегать с кем-то вместе.

- Это коллективная ответственность. Даже если не хочется, но ты знаешь, что тебя там ждут, пойдешь. Может даже вся группа, каждый из 10 человек не хотеть, но каждый думает, что остальные его ждут. В итоге все соберутся и будут заниматься, - делится секретами тренер.

Помогают идти к цели и различные приложения для телефона. В них можно записывать результаты каждой пробежки, выполнять челленджи, например, пробег 100 км за месяц. За это положены пусть виртуальные, но медальки.

Повышает мотивацию и участие в различных забегах, соревнованиях. И совсем не обязательно в них побеждать или расстраиваться, что оказался не на первом месте.

- На любительских забегах дают медаль финишера, это такой сувенир, в то же время награда за то, что человек преодолел дистанцию. Для кого-то пять километров - ерунда, разминка, а для кого-то - большое достижение, победа над собой, - говорит Игорь.

Где лучше бегать

В Севастополе мест для пробежек много. Это стадион им. 200-летия Севастополя и стадион «Горняк» в Балаклаве с профессиональными беговыми дорожками.

- На стадионе 200-летия могут заниматься все желающие с 5 до 10 утра и с 8 до 10 вечера. Первый раз нужно взять с собой паспорт и заполнить небольшую анкету. Потом достаточно будет просто показать фото паспорта в телефоне, вы уже будете в списках, - рассказывает тренер.

Подойдет и ближайший парк: 60-летия СССР, Победы, на Малаховом кургане и Сапун-горе, а также Максимова дача, любые пригородные территории. Не стоит бегать лишь рядом с оживленными трасами: небезопасно, да и выхлопные газы попадают в легкие.

Сложности могут создавать собаки, которые гуляют сами по себе. Иногда они докучают бегунам и велосипедистам.

- Чтобы собака прямо нападала, это бывает редко. Она может бежать, гавкать. Собаки реагируют именно на движение. Если вы перейдете на шаг или остановитесь, она уйдет. Если животное действительно настроено агрессивно, продолжает лаять и бежать на вас, нужно что-то поднять с земли, кинуть в его сторону, взять палку. Главное - не бояться. К счастью, меня еще ни разу собака не укусила, - говорит спортсмен.