Трудовые будни: как привести себя в форму после новогодних застолий

Работать после выхода с новогодних каникул трудно, но необходимо

Вместе с семейным психологом Натальей Шальновой «Комсомолка» делится секретами, как после долгих новогодних каникул быстро и, главное, безболезненно вернуться в рабочий режим\\\\\\\\\\

Лайфхак №1: «Заснуть до полуночи»

Главный вопрос: как привести себя в порядок и начать трудовой год после длинных новогодних выходных? В первую очередь, необходимо вернуться к своему прежнему режиму сна и бодрствования, а если его не было, как раз самое время внести в свою жизнь что-то новое и правильное.

- Старайтесь ложиться до полуночи. Секрет в том, что каждый час сна до полуночи приравнивается к двум часам после (подтверждено научными исследованиями), а подъем должен быть в одно и то же время. Качество сна важнее его количества.

Лайфхак №2: «Не нужно планов громадье»

Если начальник не тиран, то после каникул ждать от вас двенадцати подвигов Геракла он не будет. Главное – активно включайтесь в работу.

- Предусмотрительность и планирование - это хороший вариант, который поможет уменьшить силу стресса. Постарайтесь по возможности плавно войти в рабочее русло. Нормально, если несколько дней у вас уйдут на раскачку, поэтому в первые дни планируйте не более одного большого дела. Важно постараться разграничить ваши дела. Так вы сохраните силы на весь рабочий день. По возможности, не обесценивайте проделанную работу, даже если поначалу вы не очень довольны своими успехами. Сейчас самое время подумать, чего вы хотите достичь в новом году, какие новые идеи и проекты сразу хотелось бы воплотить, вернувшись к работе.

Семейный психолог Наталья Шальнова

Лайфхак №3: «Поощряйте себя за подвиги»

Ученый Иван Павлов во время своих опытов с собаками всегда использовал метод поощрения. На людях этот метод тоже работает. Та часть нашего мозга, которая отвечает за бессознательное, моментально улавливает, что нам идет на пользу, а что вредит.

- Относитесь к себе бережно, учитесь хвалить себя и поддерживать. Настроиться на рабочий лад поможет новый гардероб или обновлённая причёска. Такие приятные хлопоты окажут на вас благотворное действие. Нелишним будет вспомнить все добрые пожелания, полученные вами в праздничный период. Пожелания успехов в делах, в работе и в учёбе, благополучия, достатка, развития и процветания, карьеры и иных достижений – очень даже кстати, они вдохновят вас на трудовые подвиги.

Токсины - наши враги…

Как прийти в себя при помощи силы воли, мы разобрались. Однако не только наша лень влияет на работоспособность, постоянные застолья и алкоголь в праздники также оказывают давление на организм и мешают возврату к продуктивной жизни. Токсины, скопившиеся внутри нас, могут причинять вред на протяжении длительного времени. А при достижении критических значений организму становится все труднее с ними справляться. На вопросы «Комсомолки» о правильном очищении организма (детоксе) ответила член ассоциации нутрициологов и коучей по здоровью, нутрициолог Вера Томилова.

Нутрициолог Вера Томилова

- За праздничную неделю мы расслабляемся. Частые застолья не идут на пользу нашему организму: вялость, сонливость, лишний вес. С чего стоит начать восстановление?

- В первую очередь, надо начать с режима. Наладить сон, обязательно ложиться не позднее 22 -23 часов. Выработка мелатонина, гормона сна, очень важна, если вы хотите сбросить лишний вес и бодро чувствовать себя на следующий день. Больше гуляйте на свежем воздухе, нехватка кислорода приводит к упадку сил.

– Какие продукты могут помочь быстрее адаптировать себя к трудовым будням? Многие налегают на кофе, правильно ли это?

- Уберите по максимуму из рациона продукты, содержащие сахар и белую муку. Быстрые углеводы приводят к сонливости. Многие при употреблении кофе надеются на бодрость, но эффект чаще обратный, так как кофе приводит к истощению надпочечников, соответственно, это ведёт к упадку сил и энергии. Если и пить кофе, то не больше одной-двух чашек в день. Лучше без сахара и молока.

- Почему после праздников стоит задуматься о детоксе?

- Во время праздников многие из нас не следят за питанием. В рационе присутствует большое количество быстрых углеводов и трансжиров. Идёт большая нагрузка на печень и другие органы нашего организма.

- Как помочь организму в домашних условиях?

- Добавьте зелень в рацион, можно делать зелёные смузи: в основе разные виды зелени + ягоды (фрукты нежелательно). Сделайте один день в неделю овощной, без продуктов животного происхождения в рационе. Свежие овощи - по переносимости - или тушеные/отварные. Делайте из них салаты с оливковым маслом или маслом авокадо.

Ешьте три раза в день без перекусов. Это не относится к тем, у кого по медицинским показаниям 4-5 разовое питание.

Пейте больше воды, можно на 10 дней ввести в рацион детокс-воду с добавками. Лимон с мятой, грейпфрут плюс огурец и лимон, лимон с яблоком и корицей, имбирь с апельсином. Детокс вода поднимет вам настроение, ускорит метаболизм, улучшит пищеварение, наполнит энергией. Ходите каждый день как минимум десять тысяч шагов.

- От чего стоит отказаться?

Разгрузите на время свой организм от тяжёлого белка: красное мясо, цельное мясо. Перейдите на более лёгкий - рыба, морепродукты. Исключите временно крахмалистые овощи и крупы. Фрукты при возможности замените на ягоды, а если такой возможности нет, ограничьтесь одним-двумя плодами в день.

- Какой образ жизни поможет провести детокс правильно?

Соблюдение режима сна, еда из понятных цельных продуктов. Детокс - это ежедневная работа над собой, над окружающим пространством, это вовсе не программа похудания на 10-14 дней.

Живите так, чтобы вред токсинов был сведён к минимуму. Замените по возможности пластик в доме на стекло или нержавеющую сталь. Химические моющие средства - на более экологичные. Старайтесь покупать продукты в упаковке из перерабатываемого пластика или стекла.

- Кому не рекомендуется экспериментировать с детоксом?

Резкая перемена обстановки для нашего организма - это стресс. Детокс - это тоже стресс. Если у вас есть проблемы с печенью, застойный желчный, камни, проблемы с сосудами и давлением, резкая смена питания нанесет только вред. Постепенно меняйте образ жизни, и вам не придется сидеть на детокс-программах.